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El déficit calórico es un tema que ahora escuchamos frecuentemente entre las personas que desean cambiar hábitos, estilo de vida e incluso mejorar su físico. Pero… ¿Sabes de qué se trata? Si te los has preguntado en algún momento, este es el artículo indicado para resolver tus dudas respecto a ese tema.

¿Que es Déficit Calórico?

¿Que es un Déficit Calórico?

Comenzaremos por lo básico, no se trata de una dieta estricta, ni de una solución mágica a tus deseos para perder grasa sin sacrificar masa muscular. El déficit calórico es un proceso que consiste en ingerir menos calorías de las que necesitamos para que nuestro cuerpo obtenga energía de sus reservas y así se genere una pérdida de grasa.

Primero tienes que tener presente lo relacionado al balance energético, esto hace referencia a las calorías que consumimos a través de la dieta básica (nuestra alimentación diaria) y la energía que gastamos por medio de la actividad física y las funciones vitales.

Si tu objetivo es perder grasa, necesitarás llevar a cabo una estrategia que te permita mantenerte en una restricción calórica con la finalidad de que tu cuerpo empiece a movilizar energía para suplir esa demanda de calorías que tenemos los seres humanos diariamente.

¿Cómo puedes plantear un déficit calórico adecuado?

Como debes saber, tu gasto calórico diario está directamente relacionado con tu actividad física durante el día, para calcular tu gasto energético puedes usar como referencia el siguiente “Multiplicador de actividad” que a su vez menciona el porcentaje que te corresponde de acuerdo a tu estilo de vida actual.

Después de calcular tus calorías de mantenimiento, puedes ajustar el plan a tus objetivos.

Ejemplo: Si tu objetivo es perder grasa puedes restar 300 por cada 1000 de tus calorías de mantenimiento.

Según un estudio publicado por la revista académica Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, un déficit de 300 calorías se considera un rango seguro para obtener una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras semanal.

Pros y contras del déficit calórcio

Pros:

Un déficit calórico que no sea muy agresivo, ni muy leve, permitirá que alcancemos el objetivo propuesto.

Si mantenemos el cuerpo en un déficit calórico adecuado, podremos lograr una reducción en el porcentaje de grasa y ese resultado se verá reflejado en nuestro volumen corporal.

Este plan de alimentación puede incluir diversos productos ya que no se enfoca en una dieta cerrada y exclusiva en lo que se refiere a alimentos.

Contras:

El metabolismo podría volverse más lento ya que se restringe el consumo de algunos alimentos.

Eliminar productos como lácteos y sus derivados, podría generar un bajón en los niveles de calcio.

Otro punto en contra del déficit calórico es que el sistema inmune no estará tan fortalecido en el transcurso de ese proceso por la restricción de algunas fuentes de proteínas, por lo que se puede ser más propenso a contraer alguna enfermedad.

¿Puedo consumir suplementos si estoy en un déficit calórico?

La respuesta es: ¡sí! Y te contaremos la razón.

PROTEÍNAS LIMPIAS

Aunque hay opiniones divididas respecto a este tema, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta muy útil para perder peso de manera saludable.

PRE-ENTRENO

Algo importante por mencionar es que la alimentación es clave en cada proceso y por esto es fundamental que consumas los nutrientes correctos antes y después de entrenar. Si continúas ese balance en tu dieta, podrás complementarla de forma adecuada.

Estos alivian la fatiga y aceleran la recuperación muscular, por lo que podrían ayudarte a desarrollar más músculo y se convertirán en tu aliado ideal en caso de que establezcas una dieta restrictiva para perder peso.

Este es un tema extenso y existen muchas fórmulas que te pueden ayudar a calcular o a planear tu déficit calórico, sin embargo, es importante que siempre tengas en cuenta la opinión de un profesional. Cada proceso es diferente y los factores que pueden determinar el éxito de tu proceso, dependen de una preparación/organización física y mental, teniendo en cuenta tu genética, metabolismo y más variantes.

Tomar un pre-entreno puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico.

AMINOÁCIDOS

Si tu rendimiento es mejor durante el entrenamiento, una consecuencia derivada de eso será la pérdida de grasa corporal y es por esto que te puedes apoyar en los beneficios que te brindan los aminoácidos.

Estos alivian la fatiga y aceleran la recuperación muscular, por lo que podrían ayudarte a desarrollar más músculo y se convertirán en tu aliado ideal en caso de que establezcas una dieta restrictiva para perder peso.

Este es un tema extenso y existen muchas fórmulas que te pueden ayudar a calcular o a planear tu déficit calórico, sin embargo, es importante que siempre tengas en cuenta la opinión de un profesional. Cada proceso es diferente y los factores que pueden determinar el éxito de tu proceso, dependen de una preparación/organización física y mental, teniendo en cuenta tu genética, metabolismo y más variantes.

La población geriátrica está aumentando progresivamente como consecuencia de la mejoría de la esperanza de vida. En Colombia, de acuerdo con las proyecciones del DANE, en el año 2020 habrá 6.440.778 personas mayores de las cuales 2.893.374 (44,9%), serán hombres y 3.547.404 serán mujeres (55,1%), lo que marca una tendencia importancia en cuanto a género.(*) En los países desarrollados los ancianos son el segmento de la población con mayor prevalencia de malnutrición. Se reconoce que la malnutrición se relaciona con un aumento de la morbilidad y mortalidad, sobre todo en las personas en edades extremas como niños y ancianos. Por ello, en la tercera edad es imprescindible mantener un estado nutricional adecuado para aumentar la longevidad y para mejorar la calidad de vida.

CAUSAS DE MALNUTRICIÓN EN LA TERCERA EDAD

Los ancianos son un grupo con riesgo de desnutrición debido a una serie de cambios fisiológicos, sociales, económicos y psicológicos relacionados con el proceso de envejecimiento. Esta malnutrición favorece la aparición de enfermedades que a su vez repercutirá negativamente en el estado nutricional del anciano, instaurándose de esta manera un círculo vicioso malnutrición-enfermedad.

TRASTORNOS NUTRICIONALES EN EL ANCIANO

La frecuente desnutrición de los ancianos se agrava por los ingresos en hospitales o las estancias prolongadas en residencias geriátricas. Esta malnutrición favorece la aparición o empeoramiento de patologías tales como fracturas óseas, anemia, úlceras de decúbito y déficit de micronutrientes, así como mayor riesgo de mortalidad.

PROTEÍNAS

El aporte de proteínas en el anciano puede verse comprometido debido a múltiples causas tales como los trastornos de la masticación, cambios en las apetencias, coste elevado de los alimentos proteicos, alteraciones digestivas y procesos patológicos intercurrentes. El déficit de proteínas favorece el desarrollo de múltiples complicaciones.

• Disfunción del sistema inmunitario
• Mala evolución de la enfermedad
• Aparición de edemas y úlceras de decúbito
• Mayor número de infecciones urinarias
• Respiratorias y de las heridas
• Mayor pérdida de masa muscular
• Astenia, depresión e inmovilidad
• Ingesta insuficiente de PROTEÍNAS

Patología ósea Las fracturas óseas, secundarias a osteoporosis, son frecuentes en el anciano. Los factores que favorecen la pérdida de masa ósea son (3):

• Malnutrición proteico-energética.
• Disminución de la ingesta y absorción de calcio.
• Disminución de la ingesta y síntesis de vitamina D.
• Disminución de la actividad física.
• Déficit de estrógenos en la menopausia.

Anemia
Entre las causas que favorecen la malnutrición en el anciano destaca la disminución progresiva del funcionalismo del aparato digestivo, que se traduce en las siguientes alteraciones:

Alteraciones digestivas en el anciano

Mecánicas
Disminución de la masticación

Motoras
Alteración de la deglución-Disfagia
Disminución del peristaltismo-Estreñimiento

Secretoras
Menor secreción salival, gástrica y pancreática.

Absortivas
Reducción de la superficie absortiva.
Disminución de la absorción de disacáridos
Aumento del sobre crecimiento bacteriano.

SPARTAN MASS ZERO es una proteína calórica apta para cualquier edad debido a su elaboración alta en calorías, carbohidratos y solo con 1gr de azúcar por servicio producida a base de suero de leche que ayudara a la pronta recuperación de fibra muscular, mantenimiento y aumento de masa muscular. Se puede tomar a cualquier hora del día, sustituyendo una de las comidas en caso de perdida del apetito y la puede tomar cualquier persona que realice o no ejercicio.
Alimento suplementario con los componentes reales y necesarios para alcanzar tus objetivos, desarrollado con tecnología americana, un sabor perfecto y al precio justo.

https://www.mininterior.gov.co/sites/default/files/7._enfoque_diferencial_para_personas_mayores.pdf

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/requerimientos_nutricionales_en_la_tercera_edad.pdf

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El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más usados porque mejora de forma potencial el tamaño y la fuerza del músculo. Estudios han indicado que la suplementación con creatina de 20 – 30 gramos por día a corto plazo puede aumentar la potencia en ejercicios intensos. Se conoce que la creatina y el entrenamiento con pesas tienen el potencial de estimular la hipertrofia muscular.

Esta capacidad única se debe en parte a la habilidad de la creatina para funcionar como molécula almacenadora de energía que revierte rápidamente la depleción de energía celular muscular durante la contracción del músculo, recargando los niveles de energía en dichas células, prolongando la contracción muscular para un crecimiento y desempeño superior.

La creatina también estimula de manera potente el crecimiento muscular, utilizando diferentes mecanismos celulares que incluyen la estimulación de la formación de células musculares, aumento de la síntesis de proteínas y la inhibición de la producción de la molécula miostatina.

BENEFICIOS DE CONSUMIR CREATINA PARA LAS MUJERES

De hecho, tanto hombres como mujeres usan creatina para lograr idénticos objetivos. Este compuesto apoya la redistribución del ATP – trifosfato de adenosina – que es el portador básico de energía del cuerpo humano. El contenido de ATP determina la eficacia de la mayoría de las reacciones y procesos fisiológicos, incluido el trabajo muscular efectivo. La fosfocreatina acumulada en el tejido muscular es esencial para la síntesis de ATP, mientras que la cantidad de fosfocreatina puede mantenerse a un nivel adecuado gracias a los suplementos que contienen creatina.

Por lo tanto, la creatina para las mujeres que entrenan regularmente, resultará ser una muy buena solución. Los especialistas confirman que una suplementación sistemática de 5 g de creatina por día favorece el aumento del rendimiento físico acompañado de ejercicios cortos e intensos.

¿Qué tipo de creatina será una buena elección para las mujeres?

Cuando decidimos adquirir un preparado de creatina, valdría la pena elegir productos que se caractericen por su alta calidad y por sus materias primas puras y libres de metales pesados. Por eso, los suplementos de la marca VEXUS SUPPLEMENTS serán la mejor opción por que es “original & excellent quality guaranteed” hecho en USA con el estándar farmacéutico americano. Los productos que llevan el sello de esta marca son muy populares en el mundo y coinciden con el estándar de la industria. En cuanto a la creatina para mujeres, valdría la pena considerar comprar el producto Creatine Monihidratada de VEXUS SUPPLEMENTS ya que se trata de la creatina más conocida, a partir de la cual se elaboran la mayoría de estudios científicos, proporcionando a los músculos un transporte uniforme del principio activo necesario.

¿Creatina para mujeres debería usarse diariamente?

Hay muchas “escuelas” de uso correcto y eficaz de la creatina, desde las populares fases de carga y saturación, pasando por la suplementación sólo en los días de entrenamiento, hasta llegar a los llamados ciclos de la creatina. De hecho, no hay nada que impida que no deberíamos tomar creatina cada día. Tanto el día de ejercicio como el día libre de actividad física.

¿Cuánta creatina será adecuada para las mujeres?

En la mayoría de los casos, se recomienda una dosis de suplemento regular de al menos 3 g al día. Sin embargo, la mejor solución será seguir las recomendaciones del fabricante que indican el embalaje del producto para evitar errores graves y maximizar el potencial del producto.

El ciclismo es un ejercicio popular para fortalecer tu corazón, pulmones y controlar el peso corporal. Reduce hasta un 50% el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y aumenta tus niveles de energía, gracias al mayor consumo de oxígeno. Además montar en bicicleta es bueno para el medio ambiente. En este vídeo te mostramos lo que debes tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta para que esta se adapte a tus necesidades.
Recomendaciones:

• Tener en cuenta que el sistema de frenado mecánico o hidráulico sea confiable y muy seguro.
• Buscar una suspensión cómoda y suave con bloqueo en el hombro o en el manubrio. El sistema de bloqueo debe tener un buen recorrido, buen rebote y suavidad, ya sea bloqueado para pedalear por terreno plano, carretera, calles o desbloqueado cuando entramos a un terreno montañoso.
• También debes pedirle a tu asesor la talla indicada, porque si llevamos una bicicleta inferior a nuestra talla o superior, vamos a tener lesiones ya sea a nivel de rodilla o de cavidad poplítea.
• Mirar que la relación de la bicicleta sea apta para los recorridos que vas a hacer, tener en cuenta cuantos piñones tiene, con que capacidad puedes llegar y el esfuerzo puedes realizar. En el video se aprecia una bicicleta con 3 platos, es muy aconsejable para la gente que va a empezar a montar, porque van a encontrar diferentes tipos de velocidades y a manejar los 3 tipos de recorrido que son:

1. Zona de ascenso
2. Zona no tan montañosa
3. Zona de descenso

• Para que la bicicleta tenga mayor impulso, se recomienda manejar el plato grande con el piñón pequeño, esta relación se puede manejar a partir del piñón 2, debes tener en cuenta también que si trabajas el piñón 3 – 1 puedes dañar la cadena, el tensor y el desviador.
• Por último debes exigir que tu bicicleta sea revisada antes de salir del almacén.

Wilson Uribe Asesor – Técnico Bike House

Esta pregunta es bastante frecuente en los gimnasios, normalmente la respuesta es que no se puede; pues en teoría, si quieres subir tu masa muscular debes consumir muchas calorías, y si quieres perder grasa debes restringir tus calorías consumidas, de esta forma no puedes hacer crecer tus músculos mientras restringes las calorías.

¿Sabes que existen más tipos de proteína aparte de la Whey Protein o Proteína de Suero?

En este artículo vamos a centrarnos en los beneficios de los dos tipos de proteína más comprados proteína de suero (o whey protein) y proteína de caseína. Ya después tu sacarás tus conclusiones.

Existen múltiples formas y tipos de lesión, desde golpes, desgarros hasta rupturas de hueso. Dependiendo de la gravedad de la lesión y de la forma que se ha producido ésta, el periodo de recuperación será más corto o más largo. Las lesiones pueden ocurrir repentinamente o desarrollarse con el tiempo y no sólo pueden afectarte físicamente, sino también afectan psicológicamente y es que puede cortar de raíz tu progreso, te hacen decaer y sentirte mal por no poder continuar o ver como los resultados se están perdiendo.

Deben ser más rigurosas a la hora de las comidas pues su parte hormonal las hace acumular más grasa en ciertas zonas para poder tener esas curvas tan llamativas, aunque debemos tener en cuenta que no todos acumulamos el mismo porcentaje de grasa, así que debemos ajustar la dieta según nuestro somatotipo, aquí comparto unas pautas generales que deberías tener en cuenta si deseas tener un cuerpo más atlético y hasta de competencia.